2014年9月19日 金曜日

食べたくなるもので分かる不足栄養素

こんにちわsun

副院長の紘子ですheart01


最近、患者様が立て続きに妊娠されたと、報告があったので自分が妊娠した気分になっていますheart04heart04heart04heart04heart04

これからつわりがある方も、偏食をしてしまう方もいるかもしれないので、ここの食べたくなるもので分かる不足してる栄養素について書きたいと思いますup



oneチョコレート→マグネシウム

チョコが無性に欲しくなるのは、実際は、マグネシウムを要求している場合があるsign03
これは、妊娠中だけでなく、月経前にチョコをを食べたくなる女性や、月経前症候群を患っている女性に特に当てはまるsign03
こういった方は、チョコレートより、マグネシウムが多く含まれる、

昆布flairアーモンドなどのナッツ類flairゴマflairflair全粉小麦などを食事に加えてあげましょうhappy01

チョコレートを毎日食べないときがすまないbearingという方は、

ほうれん草flairブロッコリーflairアーモンドやカシューといったナッツ類flairを意識してたべるといいそうですgood



twoパンなどの炭水化物→高たんぱく食品

パンやパスタなどの炭水化物が欲しい人up
これは、血糖値が落ち着かない方に多いようです。
つまり、低くなりすぎて「餓死状態」ゾーン(80以下)から、一気に食べると「脂肪蓄積」ゾーン(100以上)に上り詰め、
行ったりきたりしている人。

パン食では、肉や魚などのたんぱく質が不足しがちですweep

コロッケflairチーズflairツナが入ったサンドウィッチのするなど、たんぱく質を補いましょうheart04



three甘いもの→たんぱく質と脂質

甘いもの、炭水化物をやたらと欲するタイプの方は、
ほとんどの場合、たんぱく質と脂質の消化がうまく出来ていない事が多いweep

甘いものや、炭水化物を減らすことに焦点をおかず、たんぱく質と脂質の摂取、消化、吸収を改善することに力を注ぐことによって
やがて、甘いものや炭水化物をさほど欲さなくなっていきますsign03



four氷→「鉄分

体内の鉄分が、不足すると氷が無性に食べたくなる体内の鉄分が不足し、赤血球が足らなくなると脳に十分な酸素が行き届かなくなりますcrying
それによって、自律神経の働きに狂いが生じてしまい、次第に体温の調節が上手く出来なくなり、やがて体温が上昇することにsign03

それに伴って口の中の温度も同時に上がるため、無性に氷を食べることによって、冷やしたくなるwobbly
一説でメカニズムは、わかっていない。



fiveすっぱいもの→マグネシウム

酸っぱいものには、クエン酸(酢)が含まれます。
体内に乳酸がたまると、疲れると言われており、その乳酸を代謝させるためにクエン酸が必要ですsign03

その為に、酸っぱいものが食べたくなるhappy01



six炭酸飲料→カルシウム

炭酸飲料が無性に飲みたい時、実は、足りていない栄養素があります。
それは、「カルシウム」。

ブロッコリーflairゴマ
を摂る事をおススメしますpaper

意外にも「カルシウム」不足からくる。
炭酸飲料は、骨からカルシウムを取り、カルシウムを吸収することで、もっと炭酸飲料が欲しくなるという悪循環に陥りますcrying



sevenコーヒー→鉄分

ミルク入りのコーヒーを飲みたくなるの人は、「鉄分」不足かもbearing

40%の女性は、鉄分不足でwobbly特に生理中には、不足しがちにdown
結果疲れやすい身体になり、コーヒーに助けを求めることに。

食事中や直前、直後にコーヒーをお飲みになるのは、食品中の鉄分の吸収を阻害することになりますbomb

貧血でお悩みであれば、お勧め出来ませんsign03



eight油っこいもの→カリウム

高カロリーなジャンクフードや油たっぷりのポテトチップス、ナッツなどの油っぽいものが食べたいときは、カリウム不足かもしれませんweep
さらに油っぽいものは、塩分も多いので、さらに身体がむくみやすくdown体内に塩分を、排出するカリウムが必要になりますsign03

ちなみに、カリウムを多く含む食材の代表例としては、

パセリflairアボガドflair納豆
などが、挙げられますwink



甘いもの→クロム、炭素、リン、硫黄、トリプトファン

油っこいもの→カルシウム

コーヒー、紅茶→リン、硫黄、塩分、鉄

アルコール→たんぱく質、アペニン、カルシウム、グルタミン、カリウム

焦げたもの→硫黄

炭酸飲料→カルシウム

塩辛いもの→塩化物

汁気の多いもの→水

冷たいもの→水、マンガン

生理中の食欲異常→亜鉛

過食→ケイ素、トリプトファン、チロシン


bell不足しがちの栄養素を化学抽出の単体サプリメントで補いますと、逆の過不足が起こりますので、
基本は、毎日の食事からお摂り下さいhappy01up





















投稿者 とくやま整骨院

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